文：王智远| ID:Z201440

总有一些人，好像使用了外挂。生活、家庭、事业和人际关系方面井井有条，财富也不缺乏，他们总能轻松地实现设定的目标。

(资料图片)

看起来，似乎掌握了一种神奇的方法，可以避免被各种烦心事纠缠，不随波逐流，拥有无穷的动力。

对他们来说，任何事情都像谱写一首音乐一样简单，有主旋律，有副歌，有快节奏也有慢节奏；仔细观察后发现， 这种方法就是做事的“节奏感（rhythm）” 。

我敢说，大多人不懂节奏感，也没有节奏感。

我曾经也是一样的。记得五年前，开始培养写作的习惯。白天上班，晚上回家后还要求自己写东西，且还制定一个日更输出的KPI，结果，坚持15天后把自己弄生病了。

现在回过头看那些写的东西，发现都是一些零散的观点，没有任何有价值的内容，感觉当时的行为真是个笑话。

所以，什么是节奏感呢？

理论上，客观事物和艺术形象中，符合规律的周期性变化的运动形式，引起的审美感受。

比如：

舞蹈动作的反复变化，建筑物上窗户，柱子的排列；园林别墅中花草的间隔栽培；绘画中垂直线、水平线、斜线、曲线的重复配置冷暖色等，都会给人以节奏感。

我理解的节奏感，是一种有序而平衡的工作、生活方式，它不是一味的追求速度和数量，而是注重合理的安排和调节。

就像音乐中的节奏一样，有快有慢，有高潮有低谷，懂得在合适的时候加速，也懂得在适当的时候放慢脚步。

可是， 生活中，大家一般把别人的节奏当做自己的节奏，到处跟着别人节奏在走，看起来自由洒脱，最后却一事无成。

举个例子：

猴子掰玉米的故事你应该听说过。猴子看到玉米，想掰玉米，发现了西瓜，就掉丢玉米摘西瓜；之后看到了兔子，又扔掉西瓜去追兔子；最后兔子跑到了草丛里，到天黑了，手里什么也没有拿到。

小时候看这个故事，没有感觉。长大了才发现，这是大部分人一生。忙忙碌碌，没有一样让自己引以为傲的东西。

为什么会导致此类问题发生？有两个方面：

首先，是思维方式。很多人喜欢做自己喜欢的事情，觉得没有什么不对的，认为每做一件事都是一种积累。最终却发现，自己只是在不断地累计，而不是真正取得进步。

其次，是学习方式。也想做成某件事情，但在开始学习时却走上了错误的道路，导致费力不讨好，无法走得很远。

比如：

台湾漫画大师蔡志忠，曾经连续3天3夜没有离开过椅子，一直在画漫画；而李笑来老师写《韭菜的养成日记》时，连续18个小时一气呵成。

我之前遇到过一个省建筑设计院的审稿人，他告诉我，每当接到一个开发商的设计要求，他会给自己找一个不受打扰的环境，关闭手机，连续二十多天投入到设计图纸的制作中直到完成。

还有一些人，短短一小时直播带货几百万，等等。

我们的确见过很多这种案例，这些人都以高度专注、持续投入完成工作。但是，我们不能只看到成绩一面，而忽视了背后的努力和付出。

需要明白， 他们之所以，能够在短时间内取得成功，因为已经掌握了正确的技巧和规律。因此，你上来也想达成这种结果，可能会过度劳累、失去平衡。

很多人都会建议，不要给自己过于紧密、繁重的计划和任务，几乎无法完成时，可以适当放松一下，让工作和休息相结合，有助于保持热情和动力。

我认为这种观点是很正确，我也尝试过这种方法，然而，内心总会出现一种\"负罪感\"。

就像， 第二天我发现好像没有达到昨天的期望，就会陷入自责中，要么，我会更加努力地给自己安排更多任务，要么，做更多事情以弥补昨天的偷懒。

那么，正确的做法应该是什么？

后来偶尔间，我再次翻阅美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔（James Clear）的《掌控习惯》一书发现，关于一件事的节奏感，不能仅仅用节奏来定义，而是要用身份（Identity）来定义。

身份是指我们对自己的认同和定位。当将某种行为视为自己的身份一部分时，就会更自然地采取与之相符的行动。

换句话说， 应该将自己看作是一个具备某种特定习惯或行为的人，而不仅仅是追求某个过程、目标的人。通过建立一个与我们理想的身份相一致的习惯，就可以更持久地保持节奏感。

这种身份驱动的习惯，让我们更容易坚持下去，因为不再把任务视为简单的任务，而是将其视为自己身份的一部分。

因此，要真正拥有节奏感，应该思考并明确自己的身份是什么，设定适合自己身份的习惯、目标，以身份为基础，会更自然地采取适当的行动，并保持持续的动力和热情。

明白这个理论，你就明白了，为什么有时你想掌握节奏，却掌握不了。 因为，你的物理（认知）行为抗拒一件事，所以，就无法控制节奏。

想想看，是不是？

以前我想养成晨跑的习惯，实际行动总是无法坚持。后来发现，造成起床身体总感觉疲倦、困倦，对跑步这个行为产生抗拒。

当身体感到疲劳，大脑认知就会认为跑步一件困难的事，需要克服很多困难才能完成，最终，我经常打破锻炼计划。

你想学摄影，希望拍出令人惊叹的照片。你并不想学习复杂的相机设置、构图技巧。只想拿着相机就拍，这肯定无法达成目标，种种细节问题，都会让你感到困惑、无法全情投入的保持节奏，这样下来，自然放弃的概率也就提高了。

拍摄vlog、做博主、开公司、做项目一样，你的理想与身份不匹配，自然就不可能达成；那么，基于身份的节奏感该怎么做呢？

第一步，确定想去的大概方向

就像，写一篇文章，你要先知道大概结构是怎样。确定这个大致方向后，就知道包括哪些内容，以及大概的形式或形态。

再比方，正在考虑职业的问题，想要追求职业生涯的第二曲线。这一步里，要思考自己对哪些行业或领域感兴趣，或者想要在现有能力的基础上，学哪些新技能等，通过该过程，你大概能自己确定一个方向。

有了大致方向，接下来，就需要把它从意识层面，转移到潜意识层面。 什么意思呢？

我们清醒状态下，能够察觉到的思想、感受都是有意识的，是在思考和做决定的过程中产生的。

而潜意识是意识之下的心智活动，是无法直接察觉和控制的；潜意识包含了我们潜在的信念、价值观、记忆、情感和直觉等等。

所以，当我们谈到把\"大致方向\"转移到潜意识，意味着会把这个想法或目标加深，并让它成为内心深处的信念和动力。

换句话说， 最开始，意识层面上思考，决定了你想要追求的大致方向。然后，为了实现这个目标，需要将它内化到你的潜意识中，让潜意识相信“我能行”。

通过这个过程，信念、自我认知和动力会更深层次地与目标一致，当潜意识与目标保持一致，就会更加有自信和动力去追求这件事。

确定方向后， 还有一个关键是，学会“角色扮演”。

对我来说，最近有点懒散，但我希望成为一个“言出必行、立刻行动”的人。每当不想行动时，只要想到这个角色扮演，我就会立刻激发内在动力。

我对很多事情都感到自豪，但有一件事情让我很不满意，那就是沉迷于睡前刷手机、早起的问题。我曾多次告诉自己不能再这样下去，最终还是违背了承诺。

通过所期望的身份去培养这些习惯，我发现，这种方法非常有效。当我无法控制刷手机、或闹钟响了不想起床时，潜意识就提醒我，我的身份是不允许这样做的。

因此，一旦这个念头出现，我会立即关闭手机准备睡觉，或者立刻起床。同时，内心会出现一种直击灵魂的对话，问我自己：\"你想成为谁？你满意现在的状态吗？\"

还有一次正在刷短视频，屏幕上出现一则“关于保护眼睛健康的提示”。这时，大脑像是被触电了一下，提醒我要遵守承诺，不能再继续看下去了。

每次我采取这样的行动，都为当下的行为感到自豪。你可以看到，这种自豪感并不是通过日复一日的强迫行为主义产生的，而是源自内心的一种成就感。

你试试看， 不管做什么，先找到一个大概方向，然后找到类似的角色扮演，把它植入到潜意识中，接下来做的任何事，都会为新身份积累证据。

有关于角色扮演方面，它不过是一个为目标服务的“阶段性”策略而已，我们也不要同时扮演太多角色，以免陷入过度自律、进取的困境中。

要记住，这个过程是逐步进行的，你可以选择一个角色，并将其融入到生活中，再决定是否需要调整或尝试其他角色，关键是要保持平衡，不要给自己太多的承诺和要求。

第二步，2分钟强化进入法则

我们大脑中各种关于行为的负面，都是来源于习惯。

你想想看，所谓我不行、做不到；我没有意志力、算了，太难了；改天再说，怎么来的？它是你在行动后，不断积累的信念，这种行为积累的越多，信念越牢固。

同理，正反馈也是一样，一两次做法并无法真正改变你的信念，但随着行为次数增加，新身份的证据就会越多，你才能相信自己能做到。

全球知名生产力大师大卫·艾伦（David Allen）有个法则挺好用的，叫“2分钟规则”。

当你面对一项任务、一个待办事项，如果可以在2分钟内完成，那么，你应该立即执行它，而不是将其推迟或放入待办列表中。

这个规则的理念在于：

许多任务都花费在思考、记录、和规划上，并不值当，通过立即处理那些可以在2分钟内完成的任务，就能避免堆积起来。

很多人可能会思考，2分钟有什么作用？的确，2分钟不能做什么，但从身份角度思考，只要你行动了，就是在为目标积累能量。

我有一个习惯是“记录闪念笔记”。

写营销内容，一篇分析文创作的过程，除了基础调研外，我不可能一下从脑袋中揪出20个案例来，怎么办？日常阅读，随时记录格外重要。

我在喝咖啡时、看短视频时、甚至浅读朋友圈时，有任何启发我思考的内容，我都会第一时间打开笔记软件，写下当下的思考和感受。

它可能只有几十个字，就能成为“一些素材”，这些内容，恰恰才是最真实，难能可贵的东西。

当然，你可能会说，我跟你不是一个行业，2分钟也不够干什么的呀； 其实，我到不是强调2分钟让你用来记笔记，而是，希望你能意识到“2分钟是一种刻意练习”。

不过，具体是不是2分钟，就你自己的工作属性来定，你觉得10分钟也可以，15分钟也行，但是，一则研究发现，2分钟是最佳状态。

一件事只要在开始2分钟内进入状态，接下来，你可能会投入5分钟、8分钟、甚至更长，这是一种心流时刻。

所以，不要小看2分钟，它就像“复利思维”一样，是帮助我们实现确定的方向，和想成为新身份最强大的工具之一。

这就是，一种很新的节奏感。

从心理学的角度来看，2分钟，能够在无意识中自然地建立联系，持续推动事情的进展；从生物学的角度来看，节奏本身代表着身体和认知之间的良性共振，以维持良好的平衡。

这种做法，大大节约了心理和行动资源，并让你感到更加确定和有掌控力，同时，它也创造了一个熟悉、稳定和安全的环境。

因此，当你进入一个个小节奏，是一种非常难得的事情，千万不能打乱他，不然下次从头开始，你也未必找到“那种2分钟”的感觉。

我此前经过这一切的训练，过后发现，我的潜意识观念也发生了变化，慢慢从我不行、明天再说、变成了当下、把握现在就是最好的时刻。

不过，这只能支撑小事情的完成，面对庞大项目、事件要处理时，还需要设定更强的反馈。

第三步，行为精简至最小单元

行为设计学博士B.J.福格提出的行为公式，行为=动机×能力×触发，大家可能听说过。

简单来说，一个行为的发生，需要具备足够的动机和能力，并在适当的触发条件下进行。动机是行为的推动力，而能力指的是执行该行为，所需的技能和资源。

若动机和能力足够，受到适当的诱导或触发时，特定行为就会发生。动机受「动力-阻力」的影响，只有动力超过阻力才会形成足够的动机。

那么，是否具备足够的能力进行行为，关键在于什么呢？

其一，在行为过程中，如何得到正面反馈，信心变强，有更多动力；其二，不能完成该行为/完成的不顺利，信心、动力受影响的要素有哪些。

这两步都非常重要。

毕竟，行为形成习惯之前，很容易因为\"忘了\"而中断。

所以，为了引发正循环行为的第三步， 我们需要在保持行为的“功能结构”基础上尽可能缩小它、简化它，降低整个行为的阻力，使“完成行为”变得简单。

所谓\"功能性结构\"，即，实现一个基本目标正反馈的最小单元。

以健身为例：

理想的状态是，去健身房使用固定器械、自由器械，按照标准流程进行锻炼，这个完整过程包括换衣服准备、去健身房、健身、健身后的清洗、回家五个环节。

这个过程，使得健身行为变得过于复杂，那么，为了保持健身的功能性结构，我们就需要精简掉一切可以简化的步骤，使健身变得简单而有效，只要按照最基本的步骤进行，就能获得效果。

如，可以购买哑铃、弹力带，在家里利用空闲时间，按照基本发力教程来几组；如果感觉有余力，再来几组，当时间比较充裕，稍微有一点动力时，可以推自己去健身房进行全面的健身训练。

通过这种方式，就可以根据实际情况和资源，灵活安排健身计划，既保持健身的基本结构，又简化了过程，又使得健身更加可行和容易坚持。

因此， 基于2分钟法则之上，「完成行为的能力」是重要的一环，通过将行为简化成”最小单元“，就能把难度降到最低，也能增加信心； 如此下来，大脑也不太容易产生强力抗拒反应。

总的来说：

这种方法不依赖于主观意愿，和对行为的好处、益处评估；而是通过身份赋能，简化行为到最小结构，建立新的行为并将其转化为习惯。

是一种既然可以做，就立马做的简单信念。

这种思维模式，在现实生活中完全可行，时间长了，就成为一种稳固的内在做事节奏；让潜意识帮你干活，才是最佳助手； 不信，试试看？

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